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【活动日程】 2019年3月30日周六9-17时

8:40-开始汇合

在上海，松江大学城地铁站 签到

“行走”中的规则和安全事宜

“守护人”角色抽签（如何做 现场讲）

9:00-开始行走

指向广富林郊野公园

正念行走理念+练习

Freeze Game （贯穿全程）

“寻上海之根”文史学习共创课

12:00 午餐自理 30’

12:30- 开始共创

【诗歌分享会】in 郊野公园

15:00- 开始行走 返程

返回时，不同于来时路线

“我是你的眼”盲走练习

“禁声清耳”行走练习

“我的分享”&小结

17:00 左右 步行回到松江新城地铁站，结营道别。

往期行走 图片

一、走向“上海之根”——上海松江广富林。

可能因为我们生活在魔都这片土地，却并不真正了解它，不如，就从认识它的根开始吧，一路行走追溯。

1958年，上海松江当地村民在开河时发现了古文化遗存，之后进行过多次考古发掘，出土了大量古代文化遗物，包括新石器时代和周、汉、宋、元各个时代的陶、瓷、玉、石、骨、角、木器等，还有杆栏式的建筑群等等，呈现着4000多年前的先民曾在这片土地上如何居住生活。

松江被誉为“上海之根”，民间早有“先有松江府，后有上海滩”、“先有广富林，后有松江史”之说。

此次“上海之根”的行走探寻，以多一些对“本乡本土”的认识，助于更好地看见未来的方向吧。

践行方式：组群共创的模式

每位朋友出发前提前做功课，了解广富林及相关历史文化，到现场后各讲1分钟，限时；

第二轮针对先前所听到的观点进行延展或质疑，双方也可以互辩；

所有的过程既是在呈现发生，也互相听见看见，吸取自己想要的感兴趣的。

二、练习：正念行走

正念是指，“人们以一种不评判、开放、好奇的态度，将自己的注意力聚焦到当下的体验中，包括当下的想法、情绪状态以及身体感受。

“这种意识会让你注意到你之前不曾注意过的东西，聚焦和整理纷繁、迷惑的刺激，减轻焦虑。”

而正念行走又称行禅，“安详在每一步之中”。正如临济禅师说过，真正的奇迹不是在空中、水上和火上行走，而是在地上行走。

据说，美洲原住民纳瓦霍人有谚语“无论身在何处，在美中行走”，就是指导我们以轻松的方式，缓慢地走，嘴角保持一丝微笑，真正地享受走路——不为到达而走，就只是为了走路而走路。方法相对简单，你我都做得到。

这一次行走中，会建议你尝试“正念训练”、正念呼吸、正念行走、正念就餐等。尝试路径上会采用：蒙眼盲走、禁语静声、聚焦自我的五感等。

如此，惟愿助于你“感触到生命的奇妙并得以培育心中的平和与喜悦”，哪怕多一点点。

三、花间诗歌会

春分之后，花开草青，趁阳光正好。

中国文人阶层素有以文会友的传统，“或十日一会，或月一寻盟。”

所谓雅集，文人吟咏诗文、议论学问的集会，最有名的文艺史上，三月的兰亭集会。

如果深究一点，雅集的本质很重要的特征是随意性与艺术性相切合。

而我们的此次花间诗歌小会，不玩多高深，但可借鉴之。大家席地而作，一杯茶，一份诗心，清嗓诵读经典诗篇，平平仄仄声声入耳——正所谓“人读花间字句香”。

践行上：请每一位参与者或诵读自家小作，或诵读喜欢的诗作，并讲析自己的体悟。也期待现场即兴创作。

欢迎自带小乐器，自娱众乐。

如果天气晴朗，草地围坐；下雨时，就移至亭廊。

报名事宜》》》

领队-吴昱老师

上海步联文化创始人/户外运动资深达人

领队助理 Xiaojuan

上海乡村笔记项目经理，喜玩徒步、山地骑行等户外运动

时间

2019年3月30日周六9时-16时，

早上9时在上海松江大学城地铁站汇合出发，返回也至此结营。

行走路线

松江大学城-上海郊野公园，不同路段返程，徒步行走在20公里左右。

面向

16岁以上的大学生、青年朋友等，人数限制在20人之内，以更好助于彼此连接互动。

费用 99元/位

费用包含：活动当日的保险、领队费、前期探路设计等，费用不包含往返至汇合地点的交通，当日午餐请自理，欢迎带上小美食一起分享。

联合发起方：上海步联文化   上海乡村笔记

【推荐阅读】

1.尹军著，《华亭风景》，上海书画出版社

2. 谭其骧论文，《上海市大陆部分的海陆变迁和开发过程》，《考古》杂志1973年第01期

3. 一行禅师著，向兆明译，《和繁重的工作一起修行》

4. 一行禅师 著，汪桥译，《与自己和解：治愈你内心的内在小孩》

5. (泰)舒拉克.西瓦拉克沙， 任建成译，《可持续的是美好的》

（以上学论著作，在上海图书馆可借阅或翻阅，也欢迎留言推荐书目）

【行走提示】

1.请准时到汇合地哦，自带水、补给、遮阳或雨具，背包建议不超过5kg。

2.如出发前已生病或突发状况，请务必先就医或休养，因为健康最重要，而我们的活动常有哒，费用全额退。

3.同行人拍的图片，作为活动的记录会用于推文传播，若你有异议，请提前说明，我们尊称您的意愿。

4.如遇极端天气预告将取消，费用全额退，未特别通知，就是正常举行哦。

5.副领队一职开放，如果你对行走感兴趣，愿意今后兼职一起来做探点和策划，欢迎联系加入。

6.其它未尽事宜，互相协商。

问询：Xiaojuan 136 2173 1380(微信)

【往期行走】图片

一群人行走相比个人行动的区别是：group learning，我们彼此看见互相影响。

行走中，我们有那么多笑容

最大的奇迹，就是行走在大地上，见天地见己心。

上一次行走中还是羽绒衣配围巾  这一次就在春暖花开中

期待你来，彼此相见。